A1 Pull ups/ring rodd, explosiva, 3 x 5-10 reps
A2 Armhävningar, explosiva, 3 x 5-10 reps
B Gå igenom övningar, komma fram till passande ingångsvikt
+
7 sets med 7 reps på varje övning
Stående rodd
Hang power clean
Thruster
Jump squat
Good morning
Vila: Som tiden tillåter, ok att lägga på vikt mellan set

Inledande kroppsviktsövningar sedan lägger vi rejält med tid på ett skivstångskomplex. Först att gå igenom övningarna och därefter att genomföra. Det ska vara jobbigt det här, men försök komma på vilken av övningarna som är den begränsande faktorn, dvs den som bestämmer vilken vikt man klarar av. Have fun!

Dagens är inspirerad av Matt W, här lyfter han lite prylar som vanligt! 🙂