A1 Pull ups/ring rodd, explosiva, 3 x 5-10 reps
A2 Armhävningar, explosiva, 3 x 5-10 reps
B Gå igenom övningar, komma fram till passande ingångsvikt
+
7 sets med 7 reps på varje övning
Stående rodd
Hang power clean
Thruster
Jump squat
Good morning
Vila: Som tiden tillåter, ok att lägga på vikt mellan set
Inledande kroppsviktsövningar sedan lägger vi rejält med tid på ett skivstångskomplex. Först att gå igenom övningarna och därefter att genomföra. Det ska vara jobbigt det här, men försök komma på vilken av övningarna som är den begränsande faktorn, dvs den som bestämmer vilken vikt man klarar av. Have fun!
Dagens är inspirerad av Matt W, här lyfter han lite prylar som vanligt! 🙂
Jag tänkte nog ro lite i källaren, lyfta så tunga saker jag kan och sen köra Diane: (Deadlift 225 lbs, Handstand push-ups, 21-15-9 reps, for time) under samma tid som intropasset om nån är sugen på att hänga på!
Härligt att bli välkomnad tillbaka i Crossfitsvängen! Idag tog vi med oss hela familjen och tack vare att Tonton Björn sysselsatte Astrid på nedervåningen med rodd och bollar fick jag och Virginie köra någorlunda ostört på övervåningen. Hoppas Eskil inte störde er andra i koncentrationen för mycket! 🙂
A1/2: Kändes att det varit mycket armar i torsdags. Skönt att tvingas pumpa ut lite blod i musklerna igen även om det var lite protester inledningsvis.
B: 5 varv @ 25 kg (Tack Lisa för bra pepp! )
UPPVÄRMNING
DU med fokus på teknik
3 x Ultimate shoulder prep
TEKNIKTRÄNING
(1) Excentrisk muscle-ups
(2) Kipping-pullups (thanks Jonathan for the feedback!)
(3) Rope-climbs
STYRKA
1x19x kv (armhävningar)
Just ja, jag glömde ju skriva upp mig på tavlan. Hann inte med 7 set av skivstångskomplexet inom utsatt tid. Det blev bara 4 varv för min del.
4 set av 7reps @20kg/30/35/40. Kändes helt okej. Skalade jump squats till back squats för att skydda fötterna som fick sig en omgång i torsdags. 🙂
Tokigt bra med 40kg på det komplexet – impad!
A1;10-8-8 A2:10-10-10
Riktigt bra komplex.
30kgx1 set 35×6 set
Kunde nog ha höjt vikten
och tagit längere vila men
Jani och jag körde på direkt efter varandra.
Ville hinna alla 7 set,Mer vikt nästa gång.
Japp, mer nästa gång:)
Tränar på klubben söndag 27/11 kl 1315-1415 om någon vill svänga förbi.