A Ryck – övning från häng, upp till tung stabil repetition utan efterpress
+
4-6 varv av
Prowler push 10-20 m och tillbaka
20 obrutna svingar
20 m farmers walk (byt hand efter halva)
10 obrutna burpees
Vila efter behov

Dags att rycka upp sig igen! Vi håller repetitionerna till att köra från häng hela tiden, detta kommer tvinga er att verkligen använda höften och hjälpa er att inte dra för tidigt med armarna. Därefter slänger vi ut den där härliga släden. Hur långt ni puttar prowlern beror på hur tungt ni kör, svingarna ska dock vara obrutna! Sedan går ni direkt till farmerswalk, antingen byter ni hand efter halva eller efter behov, avslutningsvis 10 obrutna burpees. Vila efter behov kan ju tyckas luddigt, men räkna med 2-3 min.

Efter ordinarie träning så blir det lite tävlingsmoment igen med kändisar som CrossFit-Jenny och Mrjling på besök. Full rulle mellan ca 13-15. Hör av er om ni vill vara med eller så dyker ni upp och hejjar på! 🙂

Väldigt intressant att se olika tekniker av olika personer med olika förutsättningar. Men en sak har de gemensamt, vikten ska upp!

En tävlingslördag häromveckan i form av en film av Johannes K, mer sånt, både filmer och tävlngsdeltagare! 🙂