A Ryck – övning från häng, upp till tung stabil repetition utan efterpress
+
4-6 varv av
Prowler push 10-20 m och tillbaka
20 obrutna svingar
20 m farmers walk (byt hand efter halva)
10 obrutna burpees
Vila efter behov
Dags att rycka upp sig igen! Vi håller repetitionerna till att köra från häng hela tiden, detta kommer tvinga er att verkligen använda höften och hjälpa er att inte dra för tidigt med armarna. Därefter slänger vi ut den där härliga släden. Hur långt ni puttar prowlern beror på hur tungt ni kör, svingarna ska dock vara obrutna! Sedan går ni direkt till farmerswalk, antingen byter ni hand efter halva eller efter behov, avslutningsvis 10 obrutna burpees. Vila efter behov kan ju tyckas luddigt, men räkna med 2-3 min.
Efter ordinarie träning så blir det lite tävlingsmoment igen med kändisar som CrossFit-Jenny och Mrjling på besök. Full rulle mellan ca 13-15. Hör av er om ni vill vara med eller så dyker ni upp och hejjar på! 🙂
Väldigt intressant att se olika tekniker av olika personer med olika förutsättningar. Men en sak har de gemensamt, vikten ska upp!
En tävlingslördag häromveckan i form av en film av Johannes K, mer sånt, både filmer och tävlngsdeltagare! 🙂
Sjukt bra video Johannes!
Tack 🙂
Tack för en fantastisk dag med riktigt tuffa utmaningar =)Tyvär sista platsen för mej(Borde kanske vara missnöjd men inte då)Motståndet går ju inte direkt av för hackor=)Det är tuffingar man tävlar med på CFU!!!
Så häftigt att se Jenny nästan leka sej igenom övningarna,man blir bara så sugen att träna,träna och träna =)Men vet naturligtvis att man även ska vila(tråkigt)Jätte nöjd med dagen,jag klara faktist av sådana saker som jag bara drömde om för typ ett år sedan.=)Tjoho!!
Grymt bra jobbat Peter, otroliga framsteg! 🙂
Tack allihop för ytterligare en fantastisk utmaning. Det är inte klokt vad långt man kan ta sig med lite hårt arbete, inspirerande umgänge och solsken!
Onwards and upwards! Becoming awesome!
Kanonrolig dag och bra jobbat både på fm och em-passen!
Här är en liten kortis om dagens sista minuter: http://vimeo.com/29551459
Kör hårt, vila hårt, ny vecka kommer!
Tack för en kanondag! Fantastiskt inspirerande!
Ni på CFUA är grymmast:-)
En video från lördagen. Tack för hjälpen Manne!
http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=SE#/watch?v=vheCaG_td2Y
Blev vissta fel länk.
Testa den här ist 🙂
http://www.youtube.com/watch?v=vheCaG_td2Y