A1 Get ups, 5 x 5 reps/arm
A2 Zercher böj 5 x 6-8 reps
+
5-8 set av
Med 2 kettle bells genomför:
Svingar, 10 reps
Gång med Kbs i rackposition, 20-40 m
Farmers walk, samma sträcka tillbaka
Tillägg: 3 x 10 framåt + 10 m bakåt HASD
Get ups med KB, hantel eller varför inte en stång. Zercher böj = vikt i famnen/armvecket. Kan göras med säckar i famnen, det kan vara obekvämt för armvecken med en stång. Testa olika och öka vikten allt eftersom det känns i dessa två övningar. Därefter går vi ut i solskenet (förhoppnings) med dubbla kettle bells. Man börjar med svingar, sedan upp med dem till rackposition och gå med dem framåt i lugn och kontrollerad takt. Har ni tid att stanna kvar och orkar bära ut mer utrustning så kör lite HASD (Heavy ass sled drags) och bli lika starka som Doug Young!
”I don´t do tricks.”
Tack för en fantastisk träningsdag!
Tack för skönt pass och bra drag från alla som var på plats!
A1: Körde med 16 kg, vilket var alldeles för tungt för att göra 5×5 på varje arm. Tror att jag hann med 3 varv och sedan blev det ettor alternerande.
A2: Tog det lugnt och försiktigt upp till 50 kg. Fick jobba med att hålla ut knäna ordentligt.
Metcon: Plockade direkt upp två 12 kg KB med första övningen färskt i minne, men det blev aningen för lätt. Körde 6 varv rätt snabbt och bröt sedan.
Belöning: Skön lunch hemma med vänner och sedan hembakad pizza med brorsan som tittade förbi.
Roligt att du tyckte att 60 svingar med 24 kg inte kändes som en biggie. Bra att komma ihåg. Kom även ihåg att totalt 50 getups är rätt mycket, skulle varit tydligare med att det skulle varit ganska lätt 🙂
Av någon anledning så fungerade inte multiplikationsdelen av hjärnan. Det är klart att man borde fattat att 2*5*5 getups borde lett till att man startade med lägre vikt.
Fick bra höft i swingsen och det kändes faktiskt lätt. Tänkte väl inte på att det blev 24 kg (samma del av hjärnan som stängt ner?).
Hehe, nä, 50 getups är inte att leka med så fort det blir lite jobbigt.
2×12 är dessutom lite svårare än 1×24 iom att man behöver stå lite annorlunda och måste spänna bålen mer.
Körde så klart passet i går,fast jag var riktigt frustrerad att jag inte kunde åka in till Uppsala och delta i tävlingen.Ni verkar ha haft hur kul som helst.
A1 16 kg 5×5 per arm
A2 45-50-55-60-60×8
Metcon:Har inte 2 KB så det fick bli cementrör och betongsten som vikter,och den beprövade skottkärran fick vara med också.
Avslutatde med att paddla 10×200 m sprinter med kanadensare =)
Haha, sprint med en kanadensare – det är ju ungefär som att tävlingscykla med en gammal militär-hoj 😉
Riktigt synd men vi styr upp mer. Tänkte fixa något på Kulturnatten om 2 veckor, sedan blir det ytterligare en tävling senare i september där vi får finbesök från sthlm.
Inspirerande hemma träning, betongstenen påminner mig om den här: http://vimeo.com/10240768 🙂