A1 Get ups, 5 x 5 reps/arm
A2 Zercher böj 5 x 6-8 reps
+
5-8 set av
Med 2 kettle bells genomför:
Svingar, 10 reps
Gång med Kbs i rackposition, 20-40 m
Farmers walk, samma sträcka tillbaka

Tillägg: 3 x 10 framåt + 10 m bakåt HASD

Get ups med KB, hantel eller varför inte en stång. Zercher böj = vikt i famnen/armvecket. Kan göras med säckar i famnen, det kan vara obekvämt för armvecken med en stång. Testa olika och öka vikten allt eftersom det känns i dessa två övningar. Därefter går vi ut i solskenet (förhoppnings) med dubbla kettle bells. Man börjar med svingar, sedan upp med dem till rackposition och gå med dem framåt i lugn och kontrollerad takt. Har ni tid att stanna kvar och orkar bära ut mer utrustning så kör lite HASD (Heavy ass sled drags) och bli lika starka som Doug Young!

“I don´t do tricks.”