A1 Zercher frontböj med valfritt föremål 5 x 5-10 reps
A2 Seesaw 2kb press, bottoms up om möjligt 3 x 5-10 reps
B Power pulls med släde 3 x 3 reps
+
5-7 varv
Dra släde 10+10 m
Battling ropes 30 slag
Vila
På A1 fokus på djup, öka vikt som man känner för. Kan vara med säck, kb, skivstång el annat. Främst för grepp och kontroll på A2. Kom ihåg att spänna upp och sedan dra på power pulls, inte springa igång och / el rycka i selen.” ”Fäst B-rope ute på något vis. Kanske i staketet annars i en prowler (främre putt-stag funkar nog bra). Slå antingen med varannan arm eller båda på BR beroende på hur stark man är. Just ja, och TUNG släde. Trevlig helg!
Gävlesonen Anders Bergström är rätt rolig och rätt stark också för den delen!
Trodde allt var lugnt nu på jobbet… haft en lugn vecka men självklart brakar allt åt helvete på fredag eftermiddag. Ledsen att jag missade dagens pass!
Kom hem trött och lite irriterad och tänkte att man ju skall öva på det man är dålig på så jag stack ut och sprang på egen hand (Troligtvis första gången sedan jag gjorde min civilplikt 1998). Sprang runt elljusspåret här hemma det är inte så långt men man får väl börja försiktigt. Det tog kanske 15 minuter? från parkeringen och ett varv och sen promenad till parkeringen igen. Följde upp med nästa övning jag är dålig på så det fick bli 50 utfallssteg. Avlutade med att öva på att tänka där gick jag också bet… 21-15-9 armhävningar med handsläpp eller vad det heter och situps. Utfördes på gräsmatta med brännässlor 🙂 men slutfördes.
tveksamt om jag är gladare men jag har i alla fall försökt träna!
Måste tyvärr säga att du missade ett roligt pass. Battling ropes ny övning för mig, riktigt jobbig men på ett skönt sätt.
Ja ville verkligen men det gick inte så bra på något sätt idag.