A1 Zercher frontböj med valfritt föremål 5 x 5-10 reps
A2 Seesaw 2kb press, bottoms up om möjligt 3 x 5-10 reps
B Power pulls med släde 3 x 3 reps
+
5-7 varv
Dra släde 10+10 m
Battling ropes 30 slag
Vila

På A1 fokus på djup, öka vikt som man känner för. Kan vara med säck, kb, skivstång el annat. Främst för grepp och kontroll på A2. Kom ihåg att spänna upp och sedan dra på power pulls, inte springa igång och / el rycka i selen.”    “Fäst B-rope ute på något vis. Kanske i staketet annars i en prowler (främre putt-stag funkar nog bra). Slå antingen med varannan arm eller båda på BR beroende på hur stark man är. Just ja, och TUNG släde. Trevlig helg!

Gävlesonen Anders Bergström är rätt rolig och rätt stark också för den delen!