A1 Broad jumps 5 x 3 reps
A2 Uppvärmnings set för marklyft
B Marklyft 5 x 5 reps
+
Swing och spring kombo utomhus!
3-7 set för snabbast set
15 låga swings
2 x 100 m ökande sprinter
[Antal set och vila mellan set beroende på hur man känner sig]
Ytterligare en härlig lördag och enligt yr.no (i skrivande stund) så ska det bli strålande väder, hoppas det stämmer! Efter stående längd/broad jumps och uppvärmningsset, så avverkas 5 arbetsset i marklyft. Viss ökning är ok, det får gärna vara tungt, men håll ihop vikterna och missa inte en femma! Därefter kånkas det ut kettle bells eller till lämplig port och så är det dags för intervaller. Först 15 snabba swings och sedan ökande sprinter med vändning efter 100 m. Underbart!
Är det samma på grundpasset och eftermiddagens pass?
Nope, det är det inte. Grundpasset blir benböj – teknik och sen 5×5 – följt av en metcon
Puh! 😉
Grundpasset var riktigt roligt idag. Bra jobbat allihop!
Grymt kul att träna med er. Mina ben fungerar inte längre. Dom gör inte ont (ännnu förmodligen)utan bara inte fungerar. Kan ju bara bli bättre 🙂
Och det var grymt kul att ha dig! Vilken förändring bara under passet också, med lite tid så jäklar ska vi få ordning på dom där benen och kontors-stelheten!
Kul att äntligen få släppa ut er på grönbete idag! Och kul att samtliga kom tillbaka in i källaren efter varje sprint – tyder på att ni trivs!
Som Martin (Köhlerstrand) sa, idag märktes det verkligen att ni blir bättre.
Sen så dammade Kattis av 17 reps på Veckans Crossfit Open pass! Helt sjukt bra! Grymt av Linda också, när hon körde det, och lekte med sin något skalade vikt. Mersmak!
Tack förresten för hejjaropen på gamespasset, jag hörde dom faktiskt den här gången (inte lika långt in i dimmorna som förra veckan).
En bra dag! Bytte till boxjump för att spara knäna. Gillar boxjump och det blev bra höjd. Marklyft är nervöst för att mina baksidor skall brista. Kontrollerat 2x5x70, 3x5x80 kg och nöjd. I metcon bytte jag asfalt sprint till DU på härliga gummimattan, KB sving @ 32kg (tungt). 4 varv fick räcka för jag ville göra Open-passet efter.
Open pass brevid crossfit-star Jenny, 17×50 kg på 5 min. Riktigt stolt. Och hur kul var det inte med allt stöd från sidan!! Imorgon blir det en släpa-sig-runt-dag. Tack för idag.
Härlig läsning, bra jobbat!
Härligt att få sträcka ut i Broadjumps.B 90/100/110/110/110 x 5 Sen ner i källaren för att swinga och sprinta KB@28 2 varv och 32kg i 2 varv.Sista vändan dog mina ben så det blev 4 varv.Sen imponerad åskådare till gänget som lyfte tunga vikter i 5 min.
Min kropp är förstörd idag.
Helt slut i varenda muskel känns det som.
Tack för en grym träningshelg. Nya tag imorgon
Vila är fint det, speciellt efter mycket träning! 🙂