A Marklyft 3 x 3 – tunga men långt ifrån max
B1 Stående rodd med skivstång 5 x 5
B2 Armhävningar 5 x 5 reps – håll emot excentriskt, explosivt upp
+
5 set av
5 squat power jumps (kroppsvikt)
5 hang power clean
5 push press
5 front squat
5 squat power jumps
[Vila som ni behöver, lägg på lite mer vikt till nästa set om möjligt]
Marklyften ska inte kännas som maxlyft, men får gärna vara tunga. Stående rodd med skivstång den här gången istället för de croc-rows vi ofta gjort, varva detta med armhävningar där du långsamt går ned och explosivt upp. Håll emot så pass mycket att 5 reps varje set blir riktigt jobbigt. På avslutande del, som är ett komplex i 5 set, så använd gärna sandsäckar istället för skivstänger om ni vill prova något annorlunda! Avslutningsvis en video av den alltid så underhållande Matt W:
”If you drink this protein shake now, you will instantly squat 500 pounds! I promise!!” 😀
Uppsala hemligheter som börjar läcka ut nu 😉
Tungt och trevligt pass, tack Martin!
Äntligen fick jag träna på nya stället NICE!!!! Tog i men lugnt! Först träningspasset på ett tag o det kändes framför allt armhävningar kändes tungt! Roligt o skönt pass! Tack Martin!!!
Välkommen tillbaka!
Tack 🙂 Jag fick GRYM träningsvärk i quadriceps.. Kan knappt gå:/ Skönt!!!
”Do you ever get the feeling crossfit hates your legs?”
Lite häng och prat med en kopp kaffe innan träning,perfekt uppladdning.
Skön uppv som övergick i teknik träning i ryck,jobbade på 30 kg.Gick bättere men lite svårt att öppna upp höften forfarande.Mark:100-110-110×3(börjar kännas riktigt bra men jobbar fortfarande på tekniken)
B1 40-40-50-50-50 B2 med klapp. Komplex:(Jobbigt,gillar komplex)40kg (Martin tippsade precis som Björn i Fre om dippen i PP)
Det är kaffet som är hemligheten, Mikko Salo dricker också kaffe! 😉
Ovant med lyft efter en längre tids avbrott. Tog det lugnt med vikterna. A: 50 kg, B1: 30 kg, B2: -, Komplex: Började med 30 kg men vänster handled tog en smäll varv tre. Tog bort vikterna från skivstången på avslutande varv.
Skönt att uppleva stämningen och svettas ikapp med alla härliga medlemmar!
Ta det lugnt på väg tillbaka, helt rätt!