A Marklyft 3 x 3  – tunga men långt ifrån max
B1 Stående rodd med skivstång 5 x 5
B2 Armhävningar 5 x 5 reps – håll emot excentriskt, explosivt upp
+
5 set av
5 squat power jumps (kroppsvikt)
5 hang power clean
5 push press
5 front squat
5 squat power jumps

[Vila som ni behöver, lägg på lite mer vikt till nästa set om möjligt]

Marklyften ska inte kännas som maxlyft, men får gärna vara tunga. Stående rodd med skivstång den här gången istället för de croc-rows vi ofta gjort, varva detta med armhävningar där du långsamt går ned och explosivt upp. Håll emot så pass mycket att 5 reps varje set blir riktigt jobbigt. På avslutande del, som är ett komplex i 5 set, så använd gärna sandsäckar istället för skivstänger om ni vill prova något annorlunda! Avslutningsvis en video av den alltid så underhållande Matt W:

“If you drink this protein shake now, you will instantly squat 500 pounds! I promise!!” 😀