DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Linus på röda rodd-linjen”
Amrap 18 min i lag om fyra:
P1 – 500/400 m rodd
P2 – vilar, i kö för amrap
P3 – amrap av
5 burpees
10 reverse lunge
15 svingar
P4 – vilar, i kö för rodd
SCORE: meter på rodd
Tiebreak: amraps på P3
[är ni tre i laget så vila innan rodd, dvs P4 och växla mellan extravila eller amrap på P2/P3]
En person på varje station, när P1 är klar så byter alla ett steg. Idag är det fokus på intervaller så det gäller alltså att den som ror tar i rejält! 💪
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
A: Power snatch + Hang squat snatch: 50-60-65kg
2. Team-wod!
“Linus på röda rodd-linjen”
Amrap 18 min i lag med Natalie, Peter och Johan.
P1 – 500/400 m rodd
P2 – vilar, i kö för amrap
P3 – amrap av
5 burpees
10 reverse lunge
15 svingar@24kg och sedan 20kg
P4 – vilar, i kö för rodd
SCORE: 4793m
Herregud vilken dödsmaskin till avslutning. Har fortfarande inte hämtat mig helt.
”Hemmaträning” på Playitas med sonen;
8.00 Moving Meditiation 45 min
11.00 Lifting School 50 min
12.00 Legs & Glutes 50 min
😊😅