DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

“Linus på röda rodd-linjen”

Amrap 18 min i lag om fyra:

P1 – 500/400 m rodd

P2 – vilar, i kö för amrap

P3 – amrap av
5 burpees 
10 reverse lunge
15 svingar

P4 – vilar, i kö för rodd

SCORE: meter på rodd
Tiebreak: amraps på P3

[är ni tre i laget så vila innan rodd, dvs P4 och växla mellan extravila eller amrap på P2/P3]

En person på varje station, när P1 är klar så byter alla ett steg. Idag är det fokus på intervaller så det gäller alltså att den som ror tar i rejält! 💪 

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
  2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/