Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]
2. Team-wod!
”Fatima & Fatigued”
2 delar i lag om 2 med 18 min rullande klocka:
1. 9 min av:
Buy in: 800 m löpning eller 900 m rodd – dela upp sträckor valfritt*
+
Amrap – en jobbar, en vilar
20 svingar
12 burpees
direkt till nästa del utan paus
2. 9 min av:
Buy in: 10 x 20 m putta släde eller 900 m rodd – dela upp sträckor valfritt**
+
Amrap – en jobbar, en vilar
20 m utfallsteg
80 m suticase carry – max 20 m / hand
*Dvs kanske 200 m vardera x 2 varv eller annan lösning, Rullande meter på rodd
**Relativt lätt släde, max 4-5 par kör detta, annars rodd
- Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör pass från tidigare dagar!
PASS 1000
3-4 set
A1 Valfri tvåbent benböj @32×1 x 4 reps @ 44-64-69-69 kg
A2 Kettlebell frontrack deadlift x 5 reps / sida @ 2×12 kg
A3 Double windmill x 5-6 reps / sida @ 2z12 kg
2. Team-wod! med Maria
“Fatima & Fatigued”
1. 9 min av:
Buy in: 800 m löpning – 200 + 100 m (Maria tog resten)
+
20 svingar @ 20 kg
12 burpees
4 varv
2. 9 min av:
Buy in: 10 x 20 m putta släde – hälften var
+
20 m utfallsteg @ 20 kg
80 m suticase carry @ 20 kg
3 varv
Vi delade lika på allt utom på löpningen där Maria tog 100 m mer än mej.
Nu satsar jag på 1000 pass till 😉
1000 pass – grattis! ?
WOOHOOOO! Gör så Karin, det är ju inte ens ett skämt! Glöm inte att skriva upp dig på tavlan i källaren! 🙂
WOOOOHOOOOO! STORT! 😀