Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. ”P som i Pia eller Pust & flämt!”

Lag om upp till 5

Amcal 20 min
Rodd x minst 15 max 20 cals – ta iiiiiii! ?‍♀️??
Med 2 db/kb: 8 Renegade row + 8 Deadlift + 4-8* Hang Power Cleans + 15-25 sek frontrack hold
Med Slam ball: 8 Thruster (m släpp) + 14 reverse lunge (m goblet hold)

OBS – max två personer i kö, övriga går waiters walk med valfria handbyten)

*så många reps på HPC som en orkar göra med de vikter som finns att tillgå, välj inte färre reps för att snabbare bli klar!

[första varvet: en på rodden och två ställer sig i kö, övriga i laget måste göra övningarna innan första rodden]

SCORE: totalt antal cals delat med antal deltagare delat med 15 cals

1. Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del 
2. Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av! 
3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!