Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”P som i Pia eller Pust & flämt!”
Lag om upp till 5
Amcal 20 min
Rodd x minst 15 max 20 cals – ta iiiiiii! ?♀️??
Med 2 db/kb: 8 Renegade row + 8 Deadlift + 4-8* Hang Power Cleans + 15-25 sek frontrack hold
Med Slam ball: 8 Thruster (m släpp) + 14 reverse lunge (m goblet hold)
OBS – max två personer i kö, övriga går waiters walk med valfria handbyten)
*så många reps på HPC som en orkar göra med de vikter som finns att tillgå, välj inte färre reps för att snabbare bli klar!
[första varvet: en på rodden och två ställer sig i kö, övriga i laget måste göra övningarna innan första rodden]
SCORE: totalt antal cals delat med antal deltagare delat med 15 cals
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del
- Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av!
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
Fredagsuppsamling då väljer jag ryck 🙂
PS +2hps +1-3 OHS @ 40kg -44kg
Metcon var helt galet 🙂
4 pers och jag rodde 4 varv. 20-20-15-15 cal heeeel slut efter sista.
Vad roligt att höra, då ”träffade” den rätt…vågat att börja med 20 cals ??