Uppvärmning:
-Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs
-KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift
3-4 set
A1 KB-deadlift, en eller två kettle bells x 6-8 reps*
A2 Landmine deadlift x 6-8 reps
A3 Push ups, svår variant 4-10 reps
B ”Svettiga Sigurd”
25 min amrap
Svingar x 4-6 reps
Bear Squat x 6-8 reps
Hollow rocks ELLER Sit ups, helst grod-varianten x 8-12 reps
Bear Hug Walk ELLER Goblet Hold Walk x 2-4 längder
Suitcase Hold x 20-30 sek / arm
*på minut 4-8-12-16-20-24 gör 5 Cook Squats med 2 sek paus i bottenpositionen
En liten specialare idag med ”bara” två delar så att vi hinner med en lite längre avslutning i form av ”Svettiga Sigurd”. Det är också många nya eller ny-gamla övningar idag så det blir en del att gå igenom.
Tänk på att när passen ser ut så här så är det inte meningen att ni ska göra jättetunga repetitioner på övningarna, försök hitta ett tempo där ni kan gnugga på utan att gå in i väggen…och som också helst gör att ni inte vaknar upp med allt för mycket träningsvärk dagen efter ?
Mmm fin start på fredagen:)
Välbesökt morgonpass idag
A1: växlade lite mellan guldbollarna och något lägre vikter.
A2. Stång + 65kg. Lite knepigt att få ett bra grepp
A3: ringar, fötterna på bänk och ett försök med armhävning på en arm. Det gick men formen var kanske inte det jag är stoltast över.
B: mmmmmyyysss? Eller…
Ett varv tog ganska precis tiden mellan Cook squats … tänk så bra det kan tänkas ut ibland 😉
Svingade lite olika vikter och var ganska nära att tappa 36kg (tror jag) på grund av svett
Kramade 30 och 40kg
Resväskan vägde mellan 28 och 32 kg tror jag
Nöta nöta nöta
Klockren logistik!
4 set
A1 KB-deadlift x 8 reps @ röd KB
A2 Landmine deadlift x 8 reps @60-60-60-80 kg
A3 Push ups, svår variant 6 reps
B “Svettiga Sigurd”
25 min amrap
Svingar x 6 reps @ 16 kg
Bear Squat x 8 reps
Hollow rocks x 10 reps
Bear Hug Walk x 4 längder @ 20 kg
Suitcase Hold x 30 sek / arm @ 24 kg
*på minut 4-8-12-16-20-24 gör 5 Cook Squats med 2 sek paus i bottenpositionen
Svettigt – men det kändes bra. Vet inte hur många varv, men jag gjorde så gott jag kunde.
Bra jobbat! ?