Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”The Pony Express”
I lag om upp till 3
En person jobbar åt gången, 2 vilar, dela jobbet som ni vill förutom löpning som alla gör
20 min amrap av
20 armhävningar
30 burpees (helst med strikt armhävning)
40 svingar
50 alt 1H-svingar med samma vikt
60 air squats
80 alt utfall (valfri variant)
[På minut 0-3-6-9-12-15-18 springer alla 200 m eller sträcka som max tar 1.5-2 minuter]
SCORE: totalt antal varv och reps
VALFRITT: Att göra övningarna från STRONG-passet för 2 dagar sedan under eget ansvar. Detta kan ni göra även efter Team-passet så klart såtillvida att inte dagens tränare behöver låsa containern.
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
- Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är dock ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans!
Vilket tryck på morgonpasset i morse 🙂
Härlig fart!
A: ryck + 3 OHS @ 45kg
B ojdå det här han vi inte med
C: löpning med paus…
Lag Taina, David och Jonty
Sprang 200m på ca 1:20-1:45 beroende på hur bökigt det var att komma ut.
Övriga övningar gjorde vi ett varv och till några burbees på andra varvet.
Tack Fredrik för en bra start på dagen 🙂
Härligt att höra!
Nästan fullt hus. Kul!
Uppsamlingsdag så det blev utfallssteg och pull-ups.
A:
50-70-70kg på skivstången x 4 per ben och 2x20kg KB på split squats x 8 per ben
Pullups 3+3+3 strikta per varv.
På team-Widén blev det totalt 373 reps på tre pers.
Många reps blir det!