A. 2x snatch balance 1s paus i botten position 4-5 set
B. Power snatch / Snatch 1 rep x 6-8 set
C. ”Me and my bell (-s)”
3 varv
10 alt kb snatch
10 burpees
10 alt KB clean & jerk
8 burpees
10 KB svingar
6 burpees
Det går bra att göra vanlig snatch också på B-delen. Gör det på alla set eller börja med ett par power för att sedan gå över på squat.
På ”Me and my bell (-s)” så heeelt ok med olika vikter på snatch, clean & jerk och svingar. Det går bra med en jämn och fin vikt också .men att ha olika vikter på sista delen beror mest på om du:
- Har lite svårt för snatch och den behöver hållas lättare, kanske även på clean & jerk, jämfört med sving
- Vill fokusera på riktigt tunga svingar så att du, trots bra teknik på både snatch och clean & jerk, vill ha ÄNNU tyngre på den övningen
- Kanske har lite ont i en axel så att du på ena sidan vill göra med en lättare vikt. Prata med dagens tränare om råd!
Och ja, det är 24 burpees totalt per varv ??
Bra stämning från start och toppenstämning när vi vaknat till lite 🙂
A: 30kg öva öva öva
B: Powersnatch upp till 50 kg sen skiftade vi ner till 40 och övade att fånga djupare
C: läääääskigt!!! Man skall inte räkna innan hur mycket det är 🙂
Ryck och C&j @16kg
Svingar @24kg
Jag fuskade och gjorde 5+5 istället för alternerande
Klar på 10:47
Många burpees blev det 🙂
Så ja, härligt att ni håller ställningarna!
A: 25kg.
Har problem att låsa ut armbågarna. Blir små efterpressar nästan hela tiden.
B: Jobbade upp till en Power Snatch på 35kg, den var dock ful. Fick några fina på 32,5kg iallafall.
C: 12kg på Snatch / C&J
20kg på svingar. Tror tiden blev ca 11min.
Sista delen var jobbigare än jag trodde. Som vanligt går jag ut lite för hårt så jag behöver ta en andpaus eller sänka tempot.
Bra där Sandra, god fortsättning!