A. 2x snatch balance 1s paus i botten position 4-5 set

B. Power snatch / Snatch 1 rep x 6-8 set

C. “Me and my bell (-s)”
3 varv
10 alt kb snatch
10 burpees
10 alt KB clean & jerk
8 burpees
10 KB svingar
6 burpees

Det går bra att göra vanlig snatch också på B-delen. Gör det på alla set eller börja med ett par power för att sedan gå över på squat.

På “Me and my bell (-s)” så heeelt ok med olika vikter på snatch, clean & jerk och svingar. Det går bra med en jämn och fin vikt också .men att ha olika vikter på sista delen beror mest på om du:

  • Har lite svårt för snatch och den behöver hållas lättare, kanske även på clean & jerk, jämfört med sving
  • Vill fokusera på riktigt tunga svingar så att du, trots bra teknik på både snatch och clean & jerk, vill ha ÄNNU tyngre på den övningen
  • Kanske har lite ont i en axel så att du på ena sidan vill göra med en lättare vikt. Prata med dagens tränare om råd!

Och ja, det är 24 burpees totalt per varv ??