A. 2x OH squat 3-4set, börja från rack
B. 2x Hang power snatch 3-4set
C. ”De ä stabilt”
AMRAP 10min
10-15 sek OH hold med 2x KB
20-30 sek planka
8-10 piston rows (4+4/5+5)
vila 2 min
”HAM”
AMRAP 4min
10 Air squats
10 Burpees
Ooooh, två metcons! Stabilt!
PS ngn som kommer ihåg vad ”HAM” är fortkortning för, haha ?
Jaaa!! Tre i rad!
A: hoppla här hade jag blivit sämre igen 🙂 45kg fick det bli. Fastnar på vägen ner Av någon anledning men med den här vikten kan jag stå en stund och försöka fixa till vinklarna.
B: 50kg ! här var det å andra sidan överraskande lätt.
C: jag var som vanligt lite seg men på ett välbesökt morgonpass betyder det att det tog slut på KB i rimlig vikt. Körde med hantlar med tre olika stora viktskivor på? Ett gäng varv ca 8-10st
Ham
Fullt ös på airsquat sen lugnare på burpees…
Strax under 4 varv