A. Backsquat @ 20×1 6-8reps 4set
B. EMOM 12min
1. 12 piston rows (6+6)
2. 20 DU / 40 single unders
3. 10 Plate thrusters
C. ”The Back Burner”
AMRAP 8min
10 KB svingar
10 sit ups
1burpee
10 KB svingar
10 sit ups
2 burpees
osv, burpees ökar varje varv till timecap
Squatta på bara! Ungefär första 20-25 minuterna av passet går till vår stora böjövning som gör både ben och bål starka! Därefter en teknikdel där ni får hålla tungan rätt i mun, ge plats åt hopprepen om det är fullt på passet och gör roddar och thrusters på sidorna så går det utmärkt!
När den delen är klar så kommer ni vara varma och goa, så då kan ni omgående köra igång med herrejösses många reps. Ös på och score blir antalet burpees ni kommer upp till! 🙂
Hej!
Nu börjar jag föra in min resultat! Weho. Hyfsat repad efter op.
A. 50* 8, 55* 8, 60 * 7, 60 *6.
B. 9 kg piston, 10 kg thrusters
C. 5 varv. 16 kg.
Försiktig med hopp så väldigt lugnt och försiktigt på C. Någon som har tips på hur man ersätter DU/SU när man ej får hoppa. Rodd?
ÄNTLIGEN! 😀
Det blir bra med rodd!
Känns lite tråkigt att den här härliga veckan snart är slut… men då börjar ju en ny:)
A: två set 7 reps@85kg (trap bar)
B: thrusters @ 10kg, pistonger @ 2*15kg, 40 enkelhopp
C: en personlig seger att det gick så bra 🙂
Nästan klar med 7:e varvet @16kg KB.
Tack för den här vecka 🙂
Alltså, det kommer ju en helg, men det är ju svårt att förklara för morgongänget ;D