A. Backsquat @ 20×1 6-8reps 4set

B. EMOM 12min
1. 12 piston rows (6+6)
2. 20 DU / 40 single unders
3. 10 Plate thrusters

C. “The Back Burner”
AMRAP 8min
10 KB svingar
10 sit ups
1burpee
10 KB svingar
10 sit ups
2 burpees

osv, burpees ökar varje varv till timecap

Squatta på bara! Ungefär första 20-25 minuterna av passet går till vår stora böjövning som gör både ben och bål starka! Därefter en teknikdel där ni får hålla tungan rätt i mun, ge plats åt hopprepen om det är fullt på passet och gör roddar och thrusters på sidorna så går det utmärkt!

När den delen är klar så kommer ni vara varma och goa, så då kan ni omgående köra igång med herrejösses många reps. Ös på och score blir antalet burpees ni kommer upp till! 🙂