”Team strong in all its glory but there is no I in team”
A1. Pull ups 4-8 reps eller Ringrodd @ 30×1 4set
A2 Z-press med hantlar 6-8reps 4set
B1. Single arm Floorpress med hantel 6-8reps/arm 3set
B2. Sittand 1H gummibandsrodd @ 31×1 6-8reps/arm
C1. Powell raise @ 30×1 6-8reps 2-3set
C2. Plankan (viktad) 20-40 sek 2-3set
Ingen team denna veckan! ? Men övningarna görs solo precis som vanligt och det går att peppa varandra precis som vanligt! ??
Ojoj borde ha skrivit direkt. Det är inte lätt med minnet när man blir äldre 🙂
A1:5-6 pullups med kroppsvikt. De sista i varje set var inte så strikta 🙂
A2: 15-?? Men samma vikt som Jon hade så det klassas säkert som ok
B1: 22kg
B2: mmm
C1: 5-5-4kg
C2: oklart … Jon fick vara vikt och efter 20 sekunder blev det antingen plötsligt mycket jobbigare eller så blev han tyngre tills det inte gick vilket nog var runt 30sekunder.
Haha, fint med uppdatering hur som!
A1. Ringrodd @ 30×1 8 reps 4set
A2 Z-press med hantlar 8reps 4set @ 2×12,5 kg
B1. Single arm Floorpress med hantel 6 reps/arm 3set @ 15 kg
B2. Sittand 1H gummibandsrodd @ 31×1 8reps/arm
C1. Powell raise @ 30×1 8reps 3set @ 5 kg
C2. Plankan (viktad) 40 sek 3set @ 15 kg
Härligt fredagspass!
Bra jobb Karin!