DISCO FRIDAY!
A1. Seated isolated dumbbell curl 8-10reps 4set
A2. Seated behind the neck axelpress m. skivstång @ 20×0 8-10reps 4set
B1. Chest flyes 8-10reps 3set
B2. Bent over barbell row 8-10 reps/arm 3set
C1. Forearm curls med hantlar 6-8 reps 3set
C2. Skull crushers 8-10reps 3set
D ”FEEL THE BUUUUURN”
I lag om 2-4: 5 minuter ammap bicepscurls i roddmaskin på högkant
-P1 – bicepscurla i roddmaskin
-Övriga – ta det lugnt, flexa, hålla fast roddmaskinen!
OMG! Vi glömde nästan att det är löningshelg! Och med löningshelg så ska vi ju ut på disco och ta en svängom (eller?), men oavsett så är det lika med DISCOFREDAG! 😀
Avslutningsvis så rör vi oss farligt nära en metcon, men det är en metcon för BICEPS, det kan ju aldrig vara fel! Vi delar in oss i små eller stora lag, lite beroende på hur många roddmaskiner vi vill använda oss av och hur många som är på passet. Viktigast är: team-work och biceps-metcon!
Idag är det lets dance-tema på kontoret så vad passar bättre än en hederlig discostart!!
A1: 10-12,5-12,5-10kg
A2: 30kg
B1: 2*8kg
B2: 40kg
C1: 2*10kg råkade nog göra 10 reps
C2: 2*8kg den här kändes nog mest av dagens övningar