DISCO FRIDAY!
A1. Seated isolated dumbbell curl 8-10reps 4set
A2. Seated behind the neck axelpress m. skivstång @ 20×0 8-10reps 4set

B1. Chest flyes 8-10reps 3set
B2. Bent over barbell row 8-10 reps/arm 3set

C1. Forearm curls med hantlar 6-8 reps 3set
C2. Skull crushers 8-10reps 3set

D “FEEL THE BUUUUURN”
I lag om 2-4: 5 minuter ammap bicepscurls i roddmaskin på högkant
-P1 – bicepscurla i roddmaskin
-Övriga – ta det lugnt, flexa, hålla fast roddmaskinen!

OMG! Vi glömde nästan att det är löningshelg! Och med löningshelg så ska vi ju ut på disco och ta en svängom (eller?), men oavsett så är det lika med DISCOFREDAG! 😀

Avslutningsvis så rör vi oss farligt nära en metcon, men det är en metcon för BICEPS, det kan ju aldrig vara fel! Vi delar in oss i små eller stora lag, lite beroende på hur många roddmaskiner vi vill använda oss av och hur många som är på passet. Viktigast är: team-work och biceps-metcon!