A. Hantelbänkpress @ 30×1 4-6reps 3-4set
*A tyngre än förra veckan om det går
B. ”Hurry Up & Wait”
3min AMRAP
6 Plate thruster
6 Burpees
6 Situps
Rest 1 min
3min AMRAP
6 KB svingar
6 Gobletsquats
6 Utfallshopp/ utfallbakåt (3+3)
*utfallen utan vikt!
Rest 1 min
3min AMRAP
6 Plate thruster
6 Burpees
6 Situps
Rest 1 min
3min AMRAP
6 KB svingar
6 Gobletsquats
6 Utfallshopp/utfall bakåt (3+3)
*utfallen utan vikt!
Rest 1 min
3min AMRAP
6 Plate thruster
6 Burpees
6 Situps
[TOTALT 19 MIN]
Sista veckan med hantelbänkpress på ett tag och idag så kanske ni kan ta ännu tyngre hantlar. Om ni orkade med de tyngsta hantlar på 37 kg, som Rikard nedan, så finns det faktiskt ett par hantlar i källaren som man kan bygga till ännu tyngre än så! 🙂
Sedan är det dags för ”Hurry Up & Wait” som kanske är ett av de längsta passen på papper, men det är för att ni där ni gör den första amrap:en 3 gånger och den andra gör ni ”bara” 2 gånger.
Mörkt och murrigt ute men ljust och glatt på morgonpasset som vanligt 🙂
A: Har redan glömt vad det blev men jag testade Stefans vikter (den näst tyngsta) och det gick inte.
B: här trodde jag nog jag skulle hinna fler varv 🙂
B1,3,5: tre varv @ 10kg viktplatta
B2,4: 4-5 varv med höga svingar@16kg och samma vikt på goblet squats. Jobbigare än väntat men tappade inte så mycket bara några reps färre på sista varvet än första.
Morgonpasset: ljuset i slutet av tunneln! 😀
A. Hantelbänkpress @ 30×1 6reps 4set @ 12,5-15-17,5-19,5(4 reps)
B. ”Hurry Up & Wait”
3min AMRAP
6 Plate thruster @ 5 kg
6 Burpees
6 Situps
3 varv
Rest 1 min
3min AMRAP
6 KB svingar @ 12 kg
6 Gobletsquats @ 12 kg
6 Utfall bakåt (3+3)
4 varv + 6 svingar
Rest 1 min
3min AMRAP
6 Plate thruster @ 5 kg
6 Burpees
6 Situps
3 varv
Rest 1 min
3min AMRAP
6 KB svingar @ 12 kg
6 Gobletsquats @ 12 kg
6 Utfall bakåt (3+3)
4 varv + 6 svingar
Rest 1 min
3min AMRAP
6 Plate thruster @ 5 kg
6 Burpees
6 Situps
3 varv
[TOTALT 19 MIN]
Härligt fredagspass. 🙂
Härligt att höra!