A. Hantelbänkpress @ 30×1 4-6reps 3-4set

*A tyngre än förra veckan om det går

B. “Hurry Up & Wait”
3min AMRAP

6 Plate thruster
6 Burpees
6 Situps

Rest 1 min

3min AMRAP
6 KB svingar
6 Gobletsquats
6 Utfallshopp/ utfallbakåt (3+3)
*utfallen utan vikt!

Rest 1 min

3min AMRAP
6 Plate thruster
6 Burpees
6 Situps

Rest 1 min

3min AMRAP
6 KB svingar
6 Gobletsquats
6 Utfallshopp/utfall bakåt (3+3)
*utfallen utan vikt!

Rest 1 min

3min AMRAP
6 Plate thruster
6 Burpees
6 Situps
[TOTALT 19 MIN]

Sista veckan med hantelbänkpress på ett tag och idag så kanske ni kan ta ännu tyngre hantlar. Om ni orkade med de tyngsta hantlar på 37 kg, som Rikard nedan, så finns det faktiskt ett par hantlar i källaren som man kan bygga till ännu tyngre än så! 🙂

Sedan är det dags för “Hurry Up & Wait” som kanske är ett av de längsta passen på papper, men det är för att ni där ni gör den första amrap:en 3 gånger och den andra gör ni “bara” 2 gånger.

Fantastiskt fint ös av dagens gäng både morgon, lunch och kväll! ?? #crossfituppsala #tackförkaffet

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on