DISCO FREDAG!
A1. Arnoldpress 8-10reps 4set
A2. Drag curls @ 20×0 8-10reps 4set
*A2 Måste börja från squat rack
B1. Side raise med hantlar 8-10reps 3set
B2. Skull crushers 8-10reps 3set
C1. Forearm curls med hantlar 6-8 reps 3set
C2. Croc rows 8-10 reps/arm 3set
Ibland kommer julafton tidigt och varje månad dessutom, det är lönefredag och dags för DISCOFREDAG! Inga konstigheter, vi fortsätter att blir lite mer awesome för varje pass som görs, ha skoj hörni, det är meningen att det ska vara så på träningen! 🙂
Dagen till ära så introducerar vi en ny dragövning med ”Drag Curls”. Se Rich Piana predika om det det nedan! För den där extra DISCOFREDAG-kryddan så ser ni till att övningen börjar i ett squat rack…även om det inte behövs! ;D
Trött idag tyvärr skåningen så sprudlande glad som ett morgonpass förtjänar 🙂
A1: ett sett på tok för lätt + 3st @ något mer lagom. Hantlarna med en stor och en mellanstor skiva på varje sida tror jag.
A2: ett försök på tok för tungt (vad klen man var i det göra dårå) = 40kg. Sedan tre set @30 kg och ett @ 25kg så blev det mer rätt teknik om jag får gissa.
B1+B2 @ 2*6kg. Side raise är tungt 🙂
C1: 2*10kg
C2: 24-28-32kg
Nu är jag redo för surf på söndag!!
Stora armar = bra grepp i vattnet och starka paddeltag!
Heeeuuuuuge!