DISCO FREDAG!
A1. Arnoldpress 8-10reps 4set
A2. Drag curls @ 20×0 8-10reps 4set
*A2 Måste börja från squat rack

B1. Side raise med hantlar 8-10reps 3set
B2. Skull crushers 8-10reps 3set

C1. Forearm curls med hantlar 6-8 reps 3set
C2. Croc rows 8-10 reps/arm 3set

Ibland kommer julafton tidigt och varje månad dessutom, det är lönefredag och dags för DISCOFREDAG! Inga konstigheter, vi fortsätter att blir lite mer awesome för varje pass som görs, ha skoj hörni, det är meningen att det ska vara så på träningen! 🙂

Dagen till ära så introducerar vi en ny dragövning med “Drag Curls”. Se Rich Piana predika om det det nedan! För den där extra DISCOFREDAG-kryddan så ser ni till att övningen börjar i ett squat rack…även om det inte behövs! ;D