A. 3 hang power cleans 4set
B1. Seated dumbbell shoulder press @ 3×1 8-10reps 3set
B2. Ring biceps curls @ 40×1 8-10reps
C1. Half kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/side 2set
C2. Powell raise @ 30×1 4-5reps/arm 2set
Nu bygger vi oss från grunden starka igen och ni ser mycket enbent och enarms. Detta så vi blir starkare och mer hållbar.
A: 45kg x3 4set
B1: 10kg x8 2set sen fick jag sänka till 8kg x8
C2: 3kg x5 2set
A 4×3@60
B1 3×10@10 kg
B2 3×10
C1 check
C2 @4 kg
Skön träning i dag på lunchpasset , håller på att kämpa mig tillbaka efter en ”jobbig” vår, försommar. Har inte tränat så lite på 15 år !! som det här första 6 månaderna ?men har man ont så går det inte. Tror jag fått ordning på kroppen nu så ska sakta jobba mig tillbaka till gammal god form . Trevlig Helg !!
Tidsbrist mellan skolavslutningsmottagning och biobesök gjorde det svårt att hinna till klubben. Det blev en timme på roddmaskinen här hemma istället. Jag gav upp och kom igen ganska många gånger under tiden och var ganska glad över den lilla paus jag fick när Martin kom hem och var utlåst 50 minuter in i rodden.
Slutresultatet: 11 870 meter. ?