A. 1x power clean + 1x hang power clean + 1x jerk 4set
B.
”Sun´s out gun´s out”
3 rounds
8-10 ring biceps curls / hammer curls aka ”power curls” @30×1
5-10 triceps push ups. 30×1
8-10 leg lowering, lying on the back @ 30×1
C1. Powell raise @ 30×1 6-8reps/arm 2set
C2. Sideplank row @ 2222 3-5reps/arm 2set
Nu händer det grejer! PowerClean + Jerk! Kul med hela lyftet. Våga lite på tekniken! 🙂 Kom gärna ihåg att samla Cals på maskinerna – hur mycket fixar vi som Box!?
Stora förväntningar idag som delvis infrias:)
A: massor med uppvärmning och sen försöker jag direkt på min nemesis 70kg.
Får till alla tre övningarna men lyckas inte knyta ihop powerclean och hang power clean utan måste ta om för att lyckas. Nåja det här känns ju bättre och bättre i alla fall 🙂
B: 2*4kg (fortsatt försiktig)
C: 4 kg
Superhärlig stämning idag!!
A. Upp till 43 kg. Hang power clean var den begränsande faktorn –> Bättre teknik krävs!
B. 10×3 ring biceps curls, 10×3 bicpes push ups, 10×3 leg lowering
C1. 3 kg
C2. ok
A. 1x power clean + 1x hang power clean + 1x jerk 4set @ 30-34-40-44 kg
B.
”Sun´s out gun´s out”
3 rounds
8 Hammer curls aka ”power curls” @30×1
8 triceps push ups. 30×1
10 leg lowering, lying on the back @ 30×1
C1. Powell raise @ 30×1 8reps/arm 2set @ 3 kg
C2. Sideplank row @ 2222 5reps/arm 2set
🙂