A. Spend 15 min on following complex
1x Power snatch 2x OH squat @ 30×1

* try to get 4-5sets

B1. Single arm dumbbell bench press w hip bridge @ 20×1 6-8reps/arm 3set

B2. Piston Rows 6-8reps/arm 3set

C.
The complex complex
In 10 min
Build to a challenging complex of
1x single arm KB swing 1x single arm KB clean and jerk 1x single arm KB snatch
1 backward lung with shoulder press in the half kneeling position

https://youtu.be/Fkqo-vp4Eao

Idag är komplexets dag med massor av Snatch och OH-squats – få till den där explosiviteten i höften och spänn bålen ordentligt för Squaten. Det är också fredag så vi pumpar armar i B-delen – men det är såklart mer än bara för att sommaren kommer snart – det är bra komplement till både våra Pullups och Power Cleans! 🙂

Row, row, row your boat FASTER down the stream… #crossfituppsala #komihågattle

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)