A. Spend 15 min on following complex
1x Power snatch 2x OH squat @ 30×1
* try to get 4-5sets
B1. Single arm dumbbell bench press w hip bridge @ 20×1 6-8reps/arm 3set
B2. Piston Rows 6-8reps/arm 3set
C.
The complex complex
In 10 min
Build to a challenging complex of
1x single arm KB swing 1x single arm KB clean and jerk 1x single arm KB snatch
1 backward lung with shoulder press in the half kneeling position
https://youtu.be/Fkqo-vp4Eao
Idag är komplexets dag med massor av Snatch och OH-squats – få till den där explosiviteten i höften och spänn bålen ordentligt för Squaten. Det är också fredag så vi pumpar armar i B-delen – men det är såklart mer än bara för att sommaren kommer snart – det är bra komplement till både våra Pullups och Power Cleans! 🙂
Wow det här var komplext precis som utlovat!
A: Upp till 2 set på 50 kg där rycken känns riktigt bra. Sista OHS blev kanske lite vinglig…
B1: 22 kg var tungt för vänster och helt ok på höger.
B2: 2*16 kg KB
C: 20 kg gick ju bra.
28 kg gick inte att pressa med vänster men så klart med höger..
24 kg var lätt även för vänster.
A. Upp till 25kg
B1. 10kg-10kg-12,5kg DB
B2. 2 x 10kg DB
C. 16kg lyckades jag med två set + några extra endast pressar på 16kg. Riktigt tungt att pressa men upp kom den, flera gånger om!! 🙂