A1. Single leg offset RDL w KB @ 40×1 6-8reps 3 set
A2. Piston rows 6-8reps/arm 3set
A3. Crossover step up w KB in frontrack 6-8reps/leg 3set
B.
In teams of 3
”Drop down and give me 10”
Time cap 25min
In teams of 3 divide work as you want
90 Kettlebell swings
90 Goblet squats
90 Ball slams
– every 30 rep the whole team performce 10 burpees
*om endast 2 i laget så kan man minska repsen till 60, men gör 10 Burpees varje 20 reps
Ett härligt kombinerat pass där ni får mycket baksidor och bål och avslutningsvis kommer ni få bra puls med favoritrörelserna Swings, Goblet Squats, Ball Slams och Givetvis Burpees idag. Tänk som vanligt att hålla ett bra och jämnt tempo och att tekniken är viktigast. TRÖTTA blir ni, det lovar jag! 🙂
A1: 3×8+8 @20
A2: 3×8+8 @12+12
A3: 3×8+8 @8+8
Jag och Maria teamade och gjorde 60 reps av allt, 10 burpees var 20:nde. Hysteriskt jobbigt! Vi blev TRÖTTA =)
Svingar @16, goblet’s @12, ball slams @6, 13.45
A1 8+8 x 3 @ 8 kg
A2 8+8 x 3 @ 9 kg/hand
A3 8+8 x 3 @ 5 kg
B : team av 3, totalt 19 min
Sving: 24 kg, goblet squat 16 kg, medicinboll 7 kg
På Madagaskars första och enda CrossFit box!
Förlåt borde så klart skrivit tidigare. Idag var jag på plats på Morgonpasset och kaffet tig slut igen:)
A1: 28kg
A2: 2*16kg
A3: 2*12kg
Avslutade med att försöka teama med Sandra…. jun höll igen på burpees och jag får ta i allt vad jag har.
Svingar@28kg
Gobletsquat@16kg
Ball slam@6kg
Rätt slut som artist efter det här