A. Deadlift 3reps 4set – go heavy with perfect form
B1. Hammer curls @ 40×0 6-8reps 3set
B2. 4-5 Heavy TGU 3set
C.
In teams of 3
Time cap 25min
100 KB swings
100 Airsquats
100 Push ups
100 Airsquats
100 KB swings
AMCAL on the rower until CAP
*Divide work as you want
*One person must be in plank position in order for reps to count
Nära att försova mig idag. Vilken tur jag inte gjorde det 🙂
A: 102-120-130-120 försökte på 135 men fick inte till aktiveringen så jag lät bli.
B: 2*9
B2: 20kg
C: körde kortare variant. 15 minuter, 75 reps av allt, inga plankor i team om två med Ylva!!
Jisses vad mycket tid det blev kvar till rodd och vilken dålig form jag var i när vi kom dit! Tack Ylva för räddningen !!
Snyggt jobbat Jonty!
Tänk om du hade försovit dig; då hade jag verkligen fått ro =)
A: 60-80-85-85 Fruktansvärd träningsvärk och 85 var definitivt tungt den här dagen, tyvärr.
B1: 3×8 @9+9
B2: 3×4+4, ett varv på 12, sen 16
Som sagt, jag teamade med Jonty och det var en skojig svettfest.