A. Build to 2RM hang power snatch
B. Crossover step up with KB in frontrack 6-8reps/leg 3set
C
EMOM 15min
Min 1, 4 and so on: 30-40 sec Lateral band walks
Min 2, 5 and so on: 30-40 sec FLR / FLR in rings
Min 3, 6 and so on: 20-30 sec hang with knee tuck/straigth legs
A. Build to 2RM hang power snatch @ 32,5 kg
B. Crossover step up with KB in frontrack 8reps/leg 3set @ 2×12 kg
C
EMOM 15min
Min 1, 4 and so on: 30 sec Lateral band walks
Min 2, 5 and so on: 30 sec FLR in rings
Min 3, 6 and so on: 30 sec hang with knee tuck
Äntligen kändes det som om tekniken satt. Härligt att ha möjlighet till att träna mitt på dan en fredag. 🙂
Ojoj… Jag höll på att missa det viktigaste 🙂
Undviker ryck och gjorde frivändningar istället… Kanske borde undvikit det också 🙂
65kg fick det bli idag.
Kliv upp och ner från en pall på krångligt sätt @2*16 tror jag det var
EMOM
40 sekunder böjda ben fram och tillbaka
40 sekunder FLR på golvet
20 sekunder med böjda ben. Försökte med raka ben men är inte stark nog för det tyvärr.