A. Inom 15 min bygg till dagens tyngsta bakböj @ 32X1

B. “Countdown” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Kettlebell swings @ 24kg/16kg
Goblet squats @ 24kg/16kg
Pushups

C. Plate transfer plank, 2-3 objects, work for 30-40 seconds 3-4 set

 

A-delen: Sista veckan med pausböj, nästa vecka blir det “vanliga böj”.

B-delen: Vikterna på B är föreslagna vikter. Sviktar formen, SÄNK vikten!

C-delen: En plank variant. Lugnt och fint tempo. Fokus på att så lite rotation och kompensation som möjligt skall ske i bålen.