A1. Dumbbell benchpress @ 31X1 4-6 reps 3-4 set 30 sek rest
A2. Renegade rows 4-6 reps/arm 3-4 set 2 min rest

B. 1o min AMRAP
12 seesaw rows
8 alternating backward lunges with two frontracked kettlebells
6 russian twists/side

C. 8 min AMRAP
Alternating turkish getups with windmill in the top

D. Powell raise @ 40X0 10-12 reps/arm 1-3 set

 

A-delen: Sista veckan med hantelbänk, nästa vecka blir det close grip bench press.


B-delen: Lite lugnare metcon del. Lugna och fiina seesaw roddar, ingen sterss. Tunga utfallssteg bakåt!


C-delen: En vanlig tgu men när man står i toppen gör man en windmill och sedan ner igen. Ingen stress här heller, lugnt och fint tempo.


D-delen: FORM före belastning. Ingen rotationsrörelse i bålen, det är en kompensation för att man är för svag kring skulderbladsregionen. Kolla filmen nedan för ett korrekt utförande.