A1. Dumbbell benchpress @ 31X1 4-6 reps 3-4 set 30 sek rest
A2. Renegade rows 4-6 reps/arm 3-4 set 2 min rest
B. 1o min AMRAP
12 seesaw rows
8 alternating backward lunges with two frontracked kettlebells
6 russian twists/side
C. 8 min AMRAP
Alternating turkish getups with windmill in the top
D. Powell raise @ 40X0 10-12 reps/arm 1-3 set
A-delen: Sista veckan med hantelbänk, nästa vecka blir det close grip bench press.
B-delen: Lite lugnare metcon del. Lugna och fiina seesaw roddar, ingen sterss. Tunga utfallssteg bakåt!
C-delen: En vanlig tgu men när man står i toppen gör man en windmill och sedan ner igen. Ingen stress här heller, lugnt och fint tempo.
D-delen: FORM före belastning. Ingen rotationsrörelse i bålen, det är en kompensation för att man är för svag kring skulderbladsregionen. Kolla filmen nedan för ett korrekt utförande.
Ännu en strålande morgon.
A: ca 22kg bänk + 9kg i renegade row
B: 2*16kg KB * 10kg viktplatta. Tungt med bakåtutfall och russian
C: 12kg KB
D: 4kg 12 reps 2 set.
Morgonstund har guld i mun! Eller hur är citatet?
A1. Dumbbell benchpress @ 31X1 5 reps 4 set 30 sek rest @ 10-12,5-15-18 kg
A2. Renegade rows 4-6 reps/arm 4 set 2 min rest @ 7-8-9-10 kg
B. 1o min AMRAP
12 seesaw rows @ 2×12 kg KB
8 alternating backward lunges with two frontracked kettlebells @ 2×12 kg KB
6 russian twists/side @ 12 kg KB
7 varv + 12 seesaw rows
C. 8 min AMRAP
Alternating turkish getups with windmill in the top @ 12 kg KB
17 st
D. Powell raise @ 40X0 10-12 reps/arm 2 set @ 3 kg DB
Bra krigat!