Day 3
A. RDL @ 40X0 4-5 reps 5 set 2-3 min rest
B. Practice the kettlebell snatch for 5 min
C. In team of 2 (1 person works the other one rests):
10 min AMRAP:
10-12 sledgehammer
Run 200m
10 min AMRAP:
3-4 tire flips
Run 200m
10 min AMRAP:
20 meter arm over arm sled pull or 1 rope climb
20 meter walking lunges
10 min AMRAP:
20 meter farmers walk
20 meter bear crawl
A-delen: Bra form. 3 kontaktpunkter. Se till att skulderbladen hålls ned och ihop. Kolla även att nacken är neutral.
B-delen: Öva kettlebell snatch från ”häng”.
C-delen: Välj två av de fyra alternativen som finns ovan. 5 min vila mellan AMRAP:s.
70-80-80-80-80 svårt med greppet
KB ryck upp till 24kg gick ju bra.
10 min släddrag 20m + utfall 20 m. Segt som tusan… Kände mig verkligen inte som ”He Man” idag..
10 min farmerswalk 20m + björngång 20m. Farmers walk gick rätt ok och björngång gick rätt segt.
Övning ger träning!
Tack alla för ett fantastiskt trevligt sällskap 🙂
Telling it like it is!
Day 3
A. RDL @ 40X0 4 reps 5 set 2 min rest @ 40-60-60-70-70 kg
B. Practice the kettlebell snatch for 5 min @ 12 kg
C. In team of 2 (1 person works the other one rests):
10 min AMRAP:
20 meter arm over arm sled pull @ 10 kg
20 meter walking lunges
5 varv (tror jag)
10 min AMRAP:
20 meter farmers walk @ 2×32 kg KB
20 meter bear craw
8 varv
Hoppas du njöt även idag Karin 🙂