Dag 4
A. Romanian Deadlift @ 11X1; 3 reps; 6 set. Korta vilor (1-2 minuter)
+
15-20 minuter AMRAP:
16 Alternerande leg-lifts från armhävningsplankan
8 Leg-lowering
16 Alternerande Kneeling-to-standing
8 Inchworm
Lyften på RDL ska vara submax här. Tuffa men definitivt inte i närheten av failure. Gå så djupt som du klarar av men se till att ha en liten böj på knäna hela tiden.
Inga knepigheter på del två utan se till att hålla dig rörande nästan non-stop. Stressa inte rörelserna utan se till att röra dig felfritt och utföra varje rörelse genom hela momentet.
Good morgon!
Dagens tips till er som gör det här senare är att ha långbrallor på!!!
A: 90-90-90-90-90-100 (greppet på höger hand var begränsningen idag)
Metcon ca 4 varv utan vikter med ett jämnt och bra tempo.
A. 70kg 8 set – tappade greppet i vä hand redan vid lättare vikter(rehabtränar vänster), använde omvänt grepp
Jag kom upp till 51, kör försiktigt fortfarande när jag inte litar på magen helt,
Den fick ju en duvning sen, 4 hela varv. Tog 5 kg viktplatta i kneeling to
Standing, hann typ halva 5:e varvet.