Dag 4

A. Framböj, bygg till en tung femma.
B1. Framböj @ 31X1; 3-4 reps, 2 set
B2. Bakböj @ 31X1; 3-4 reps; 2 set
B3. Inchworm 4-6 reps; 2 set

+

4 varv av:
2 minuter:
8 ballslams,
20 hoppande utfall,
AMRAP jumping jacks till 2 minuter går ut
Gåvila 2 minuter.

Ingen vila mellan B1/B2 men en del vila efter B2. Racka av och racka på direkt! Var noggrann med att inte tappa bröstryggen på framböjen.

Här kan man dela upp gruppen i två delar så att hälften kan heja på den andra hälften. Har man problem med att göra hoppande utfall pga knän eller leder så kan man göra 10 st burpee’s utan hopp och utan armhävning istället.