Testvecka
A. Press. 1 RM.
B1. Maxtid Sidoplankan höger
B2. Maxtid Sidoplankan vänster
+
800m löpning
Inga konstigheter utan det är gott med tid på alla övningar. Värm upp ordentligt och se till att ni på pressarna har möjlighet att spänna både buken och gluteus! Värm upp fötter och fotleder lite extra innan löpningen.
A: 40kg
B: 60sek (på knä +15kg) H ner
C: 90sek – ” – ” – V ner
800m löpning 4:04
A: Press 1RM: 47,5kg
B1: Höger sidoplanka: 4 min
B2: Vänster sidoplanka: 2 min
800m: 3,03 (PB)
A: Press 1RM: 47,5kg
B1: Höger sidoplanka: 4 min
B2: Vänster sidoplanka: 2 min
800m: 3:03 (PB)
A. 45 kg PB
B1: höger 2.20
B2: vänster 2.00
800 m löpning 2.56 (2.57 förra gången)
Körde Squat också: 85 kg PB
A. 30 kg
B1. Vänster: 2.35
B2. Höger: 3.15
800 m löpning 3.05 PB
Körde också bakböj: 85 kg PB
A: Push Press 65kg
B1: Vä 1:15
B2: Hö 1:15
800m löpning 3:07
A. Push Press. 1 RM.40kg
B1. Maxtid Sidoplankan höger 3:30
B2. Maxtid Sidoplankan vänster 3:15
Ingen löpning avvaktar lite med det testet. pga baksidalår.
A: Press 1RM 56kg nytt PB (55kg)
B1: Sidoplanka höger 2:30minuter (1:55 innan)
B2; Sidoplanka vänster 3:00minuter (1:55 innan)
800m löpning 2:41 med dålig slutspurt eftersom jag hade krafter kvar vid målgång (2:38 innan)
A: Press 1RM 57,5 kg PB
CGBP 1RM 95 kg PB (85 kg)
B: Sidoplanka vä 1:45, hö 1:45 (vä 1:30)
800m löpning 2:50 PB, tidigare över 3 min.
A: 47.5kg
B: Vänster: 2min Höger: 4 min
800m löpning: 3:03 (PB)