Dag 2
A. Kraft-ryck, OHS, ryck-balans. 3 set – väldigt kort vila.
B. Kraftryck – 3 reps, 3 set – tyngre än A.
+
Cindy progression
4 varv av:
5 minuter amrap
5 pullups
10 armhävningar
15 knäböj
2 minuter vila
Ryck-teknik står på dagens schema och tänk på att om du är ovan vid rörelserna så handlar det mest om att lära sig kontrollera rörelsemönsterna. Det är väldigt komplicerade övnngar och det tar lång tid att vänja sig vid positionerna och alla vinklar som man belastas i. Ryck-balans är mest för att ni ska lära er att våga dyka under stången – det handlar lite om att våga också!
Se till att förbereda cindy med att dra ut ringar och förbereda ytor. Volymen börjar gå upp väldigt mycket nu – 26 minuter tar hela delen, så se till att hålla koll på tiden.
Härligt morgonpass med gott kaffe. Fokuserade extra mycket på tekniken idag, A 25kg B 35kg.
Cindy: 4, 3+5, 3+5, 3; pullups brukar vara hemska så här tidigt, men det gick bättre än väntat.
A:40kg, snatch-balance sitter dåligt, det liknar mer att jag stöter upp den.
B: Körde vidare på 40, provade en rep på 50 och det kändes bra.
Cindy-intervaller: 5,5,4,4. Första två intervallerna gick alldeles för fort, hade 30s kvar efter 5 varv. Ca 80% strikta pullups, armhävningarna gick ganska fint men fick göra 5, vila lite, göra 5 till sista 3 varven.
A. 15 kg
B. 25 kg
Cindy progression (bakvänd – började med knäböj)
Drygt 4 varv på alla varv (ringrodd & knähävningar)
A + B var läskigt, men det tar sig. Cindy gick fint, men knähävningarna gjorde verkligen sitt!
Fick bli en blandning idag eftersom jag inte hann med och boka nåt pass. Tog styrkedelen från idag och fortsatte på aeroba progressionen i källaren efter.
A. Kraft-ryck, OHS, ryck-balans. 3 set – väldigt kort vila.
@30kg
B. Kraftryck – 3 reps, 3 set – tyngre än A.
@40kg
7 varv AD
2 minuter @ 90%
90 sekunder vila
292, 289, 293, 289, 285, 277, FAIL, avg watt
Roligt med ryck, det var längesen. Känns som OHS sitter bättre än jag kommer ihåg och rycken sämre. Well well, bara tuffa på.
Avslutningen blev för tuff för mig. På näst sista varvet började en sån där härlig känsla med ”smärta i lungorna”, när man inte längre känner att man får ner luft och bara har ont. Sen hann jag aldrig återhämta mig till sista varvet. Skulle nog gått ut lite lugnare.