Deload

A. Armhävningsplanka i ringar. Så många sekunder du kan.
B1. Stående zig-zag KB/DB-rodd @ 2222; 6-8 reps per arm (dvs 12-14 reps); 3 set. Lätta vikter!
B2. 1-arms botten upp KB waiters walk, 1 varv runt lokalen per arm varje set. 3 set.

+

KB Breathing ladder (@90% aerobt):
1->15->1.

På zig-zag rodden är det viktigt att tänka på att aktivera skuldror och lats. Det ska inte bli jobbigt för händerna, försök spara dem till del 2.

Breathing ladder är jobbigare än man tror. Se till att ta låga vikter, det här aerobt arbete. 1->15->1 är 225 reps totalt. Ta gärna en lättare vikt och swinga högre för mer flås!