Deload
A. Armhävningsplanka i ringar. Så många sekunder du kan.
B1. Stående zig-zag KB/DB-rodd @ 2222; 6-8 reps per arm (dvs 12-14 reps); 3 set. Lätta vikter!
B2. 1-arms botten upp KB waiters walk, 1 varv runt lokalen per arm varje set. 3 set.
+
KB Breathing ladder (@90% aerobt):
1->15->1.
På zig-zag rodden är det viktigt att tänka på att aktivera skuldror och lats. Det ska inte bli jobbigt för händerna, försök spara dem till del 2.
Breathing ladder är jobbigare än man tror. Se till att ta låga vikter, det här aerobt arbete. 1->15->1 är 225 reps totalt. Ta gärna en lättare vikt och swinga högre för mer flås!
Morgonpass!
A: Jag läste/lyssnade inte ordentligt och fick för mig att det var 3 set, så jag mesade nog lite. 43 sek. (gjorde 53 sek. till som ”straff” efter passet).
B1: 2*8 kg KB, 8 reps per arm och set
B2: check, 8 kg KB, jättesvårt =)
Breathing ladder med 12 kg KB och höga svingar, 15:10, satte inte ner kulan.
A. Armhävningsplanka i ringar. 1.02 min
B1. Stående zig-zag DB-rodd @ 2222; 8 reps per arm; 3 set @ 2×9 kg
B2. 1-arms botten upp KB waiters walk, 1 varv runt lokalen per arm varje set. 3 set @ 8 kg KB, 9 kg DB, 8 kg KB. (KB var svårt pga greppet).
+
KB Breathing ladder (@90% aerobt):
1->15->1 @ 12 kg på 17,01
A: Armhävningsplanka: 2:10
B1: Stående zig-zag KB/DB-rodd @ 2222; 8x12kg 3 set
B2: 1-arms botten upp KB waiters walk, 12kg sen med hantel då jag tappade greppet hela tiden 3 set.
KB Breathing ladder (@90% aerobt):
1->15->1.
12kg på 16:01
Första passet sedan augusti, så tog det lite lugnt. Jag ska ju orka träna i morgon också…
A. Armhävningsplanka: 1.30
B1. Stående sig-zag KB-rodd@2222: 6x20kg, 3 set
B2. 1-arms botten upp KB waiters walk: 12kg, 3set
Höga KB swing breathing ladder 1->15->1: 16kg (12 på 14->10, jobbigt för greppet) på 17 min?
A: 2:00
B1: @12 kg, 8 reps/arm, 3 set
B2: @8 kg, 1 varv/arm, 3 set
Metcon: @12 kg, 16:40
Hade svårt att hålla i kettlebellen p.g.a. kramp/svaghet i underarmarna. Annars kändes det najs!
Tack för kul pass med (för mig) flera nya övningar.
A: 1:30
B1: 20kg 8 reps/arm
B2: Gick farmers walk 50m, dålig takhöjd…
4 varv av gårdagens metcon