Dag 2
4 set av:
2 Kraftvändningar
2 Framböj
4 Push-pressar
+
4 varv:
8-12 tunga KB-swingar
10 burpee’s utan hopp och utan armhävning
40 jumping jacks
Vila 2 minuter
Om vikten blir så pass tung att du inte klarar av push-pressarna så är det ok att push-jerka eller liknande. Det är dock endast under förutsättningarna att frivändningarna och framböjen är perfekta!
Försök få burpee’sarna snabba och sedan bara hålla ut jumping jacks utan att vila. Om ni har problem med fötter / vrister och tror eller känner att jumping jacks inte fungerar så kan ni byta ut det mot ca 1 minuts växelvis 1h kb-swingar istället!
A: 55-60-60-65kg
Metcon @ 36kg ca 1:15 per varv.
Tuuungt att pushpressa 4 gånger 🙂 det andra tycker jag gick bra idag.
Avslutade med 8 min tabata-sidoplankor
A: 50-55-60-60
Metcon @ 32kg KB (12svingar)oklart vilken tid/varv
Roligt pass med styrka och flås där kroppen kändes bra genom hela passet så lördagens sträckning i ryggen verkar vara ett minne blott!
Komplex: 40/45/47,5/50kg(f)
Sista setet på 50kg missade jag på andra push pressen, tog ner stången och testade igen. Det gick inte då heller, så jag släppte ner stången. De andra på passet sa att det hade varit okej att jerka, så jag vände upp stången igen och gjorde tre split jerks.
Metcon: 1:15/1:10/1:08/1:07
8 (samtliga varv) höga (men inte rakt över huvudet) svingar @32kg. Tog ett varv för att få in tempot i burpeesarna. Inför sista varvet funderade jag på att öka vikten på kettlebellen men jag ville ha jämförbara varv, så jag lät bli. Efter passet var jag tvungen att testa. Klarade 8 reps @36kg – PB – med samma form: höga, men inte helt rakt utsträckta armar över huvudet. NÖJD!
Passet avslutades med 8 min tabata sidoplankor.
A1: 2 kraftfrivändningar+2 frontböj+4 push press * 4 set – 25kg. Metcon: 4 varv av – 12 kb-svingar @16kg + 10 burpees utan hopp o armhävninh + 40 jumping jacks vila 2 min.
Tabata sidoplankor totalt 8 min
A: 30 kg
Frivändningarna och frontböjen var lätta, pushpressarna lagom.
B: @16 kg (lila), 10 svingar lite över ögonhöjd, 11.11 min
Kändes jobbigt och bra. Lite osmidig i burpeesarna.
Tabatasit-ups
Nej för böveln, sidoplankor var det ju (det som är långtråkigt förtränger man)… 😉