TESTDAG 4

A Bakböj 1RM på ca 20 min

B Press 1RM på ca 10 min

C Split squat med skivstång bakom nacken @ 30×0, 6RM / ben på ca 10 min

D FRÅGA: Är ert 1RM i bakböj mer än, eller precis 100% av er kroppsvikt? Svara ja eller nej

+

Inom 5 min för killar och 6 min för tjejer:1000 m rodd på tid+ amrap burpees på överbliven tid

[score är antal burpees, men notera även roddtiden]

 

ELLER – om ni gjort alla tester ovan

 

A Bakböj 1 1/4 5 x 5 reps

B Stående kettlebell press 3 x 8 reps

C Utfallsteg med hantlar 3 x 20 steg

+

3-5 set av

10 burpees

10 svingar (använd svarta kbs från källaren)

150 m ökande sprint

gå vila 2-4 min

 

Nuu kör vi! Frågor på det? 🙂