TESTDAG 4
A Bakböj 1RM på ca 20 min
B Press 1RM på ca 10 min
C Split squat med skivstång bakom nacken @ 30×0, 6RM / ben på ca 10 min
D FRÅGA: Är ert 1RM i bakböj mer än, eller precis 100% av er kroppsvikt? Svara ja eller nej
+
Inom 5 min för killar och 6 min för tjejer:1000 m rodd på tid+ amrap burpees på överbliven tid
[score är antal burpees, men notera även roddtiden]
ELLER – om ni gjort alla tester ovan
A Bakböj 1 1/4 5 x 5 reps
B Stående kettlebell press 3 x 8 reps
C Utfallsteg med hantlar 3 x 20 steg
+
3-5 set av
10 burpees
10 svingar (använd svarta kbs från källaren)
150 m ökande sprint
gå vila 2-4 min
Nuu kör vi! Frågor på det? 🙂
A. 80 kg (82,5). Kändes inte som max men inte helt stabilt i höften så jag gick inte vidare med högre vikter.
B. 37,5 (tangerat)
C. –
D. Ja
Rodd: 4:57 + 12 burpees. Seg och trött idag.
Testdag 4
A, 80
B, 50
C, 40
D, Nej
Rodd 3,33 + 14 burpees
Från torsdagens morgonpass
A. 60 Missade på 65. Kändes inte tungt, men fick inte till djupet (75)
B. 30 (32,5)
C. 40 Inte max, hann bara ett försök (första gången)
D. Ja
Rodd 4:18 + 22 burpees (Sist 4:11+25. 26 burpees PB). Lite seg på morgonkvisten…
Huvudet (och kanske tekniken) verkar sätta stopp för front- och bakböjen. Split squats går betydligt bättre just nu.
För stort hopp mellan 65 och 75 bara, ca 15% ökning!
Bra jobbat!
A: 87.5kg PB (80)
B: 56kg PB (55) efter två misslyckade försök på 57.5
C:50kg PB (inte gjort tidigare) hade nog dock haft kapacitet för mer.
Ingen rodd +burpees då jag lyssnade på kroppen och en förkylning som försöker tränga sig på.
A: 90kg (PB 100kg)Ingen energi eller klipp alls idag i benen
B:61kg PB! (60kg)
C: 45kg PB (första gången jag kör med stång, finns mer hämta men nöjer mig så)
Skippade 1000m rodd + burpees eftersom kroppen inte kändes bra idag. Återkommer med resultat!
Bommade fråga D: Ja
A. Bakböj. 45kg
B. Press. 32,5 kg
C. Split squat med skivstång. 32,5 kg
D. Nej
+ rodd och burpees. Hann med 20 burpees.
Ha en fin helg!
A 130kg (samma dag som front) (140PB)
B 65kg (70PB)
C 50kg
D Ja
+ 24 Burpees
03:32:00
A: 50 kg
B: 28 kg
C: 30 kg
D: Nej
Rodd 4.29 och 19 burpees (Jag tog det väldigt lugnt med rodden och burpees idag, efter onsdagens flopp) men jag är nöjd ändå 😀
A: 56kg PB
B: 35 kg PB
C: 15kg
D: nej
Rodd: 4:30 å 15 burpees
A: 85
B: 33,5
C: 40
D: ja
Rodd 4:00 –> 24,5 burpees… man avrundar uppåt va 😉
Testade 5 km på löpband igår. 29:30. Riktigt riktigt tungt. Trodde jag kommit åt lutningsknappen, men ack så fel jag hade.
A: 60 kg
B: 32 kg
C: 30 kg
D: Nej
Hann inte med rodd och burpees.
A: 65kg
B: 36kg
C: 20kg
D: nej
Rodd 4:40 + 18 burpies
A: 110kg, nytt PB
B: 70kg, nytt PB
C: 35kg
D: Ja
Rodd:3:47 + 22 burpees
A: 90kg nytt PB
B: 42,5kg, nytt ÅB
C: 30kg. Jäkligt vingligt!
D: Ja
Löpning 800 meter: 3:20 min.